[...] PRZED SNEM 170g piersi z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek 38g białka 47g tłuszczu cal: 540 W sumie 161g białka 40g Weglowodanów 249 g tłuszczu cal: 3020 Będę robił sobie 1 dniowy odpoczynek od diety w sobotę żeby odnowić glikogen w mięsniach. Dobry plan ? EDIT: Chciałbym jeszcze dodać, że będę używał L- Karnityny dla efektywniejszego spalania [...]
[...] więc uznałem że tyle danych wystarczy. Jutro postaram się rozpisać dokładnie mój plan. Ale załóżmy że chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy też ten 4-dniowy? Nie ukrywam że nie wszystkie ćwiczenia w tym "gotowcu" mi odpowiadają, więc raczej i tak bym go [...]
Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] dłuższego czasu, i proszę was o pomoc z moim treningiem, którym chce ćwiczyć. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej i poprawienie swojej siły. :-)) Wybrałem paln 3 dniowy P/P/L Prezentuje się tak: Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe. 3. Wyciskanie [...]
[...] węglowodanów, dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć kaloryczność a mi jako ektomorfikowi ciężko o jakąkolwiek masę. - planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział: 1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia 2 dzień - nogi + kaptury 4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego 5 [...]
Witam od kilku dni mam problem odnotowałem mega spadek siły !!!}:-( Nie wiem co jest przyczyną !!!!:-{ Jestem po kilku miesięcznym 5 dniowym splicie !!! Wszystko na plus !!! zakończyłem to choróbskiem i antybiotykiem (ale też ćwiczyłem) Miałem robiona morfologie poza cholesterolikiem wszystko ok };-) Od jakiegoś czasu zacząłem jechać 4 dniowy [...]
Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy. EDIT Chyba cos zle zrozumialem ... EDIT2 Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie. Wygladal by tak: Push 1 Przysiady r10 Wyciskanie plasko r10 Wyciskanie żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60" wybieraj najprostsze rozwiązanie względem twojego poziomu który jest niewielki . Chcesz split i uważasz , że to na ciebie działa - OK bierz prosty podział 3 dniowy , same podstawy i trenuj bez zbędnych kombinacji . Chcesz częściej niż 1 w tygodni dostarczać impulsu mięśniom j/w kolega ;-)
Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem trening 4 dniowy. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu treningowego. Czy jest dobrze ułożony pod względem grup mięsniowych oraz zakresu seri i powtórzeń. Bardzo [...]
[...] jak w temacie... Za kilka miechów będe musiał przy wułefiście się podciągać (liceum)i dotychczasowy mój rekord to 5 podciągnięć podchwytem. W te 3 miesiące chciałbym w jakiś sposób zwiększyć tą ilość do ok. 15-20 podciągnięć.... Co robić?? Dodam żę zacząłem trenować FBW 3 dniowy w którym co drugi dzien treningowy podciągam się ( 3 serie po max)
[...] ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 Martwy 120x8 Przysiady 100 x 5 Dodam też że najbardziej pasował by mi plan 3 dniowy z tego powodu że w tygodniu chodzę do średniej szkoły a w weekendy dorabiam po 12h dziennie Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2013-01-10 12:29:08 [...]
[...] 110 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70-80 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE split 4 dniowy MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push& pull 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 Martwy 120x8 Przysiady 100 x 5 Dodam też że najbardziej pasował by mi plan 3 dniowy z tego powodu że w tygodniu chodzę do średniej szkoły a w weekendy dorabiam po 12h dziennie Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2013-01-10 12:29:08